Actividade, actividade moderada é igual a 2 minutos.
• Há 60 minutos de atividade física todos os dias necessidades das crianças.
• DICA DO BUODAY: Evitar inatividade.
cada bit contados, e é melhor que não fazer nada em tudo para fazer alguma coisa!
alguns dias por semana, começar com uma pilha de 10 minutos de atividade física.
fazer um pouco mais a cada vez. Mais frequentemente, em seguida, se sentir confortável. Então você
atividades para aqueles que gastam mais esforço pode representar um meio poderoso.
Você pode fazer a mesma semana, moderadas e intensas atividades.
Caminhar é um método usado para adicionar a atividade física à sua vida.
- Prepare-se para caminhar mais e mais vezes.
- Começar gradualmente a velocidade.
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• Para ajudar você a Presidential Award estilo de vida ativo (PALA +) a considerar tornar-se membros
Mantenha o controle de sua atividade física e tomar pequenos passos para melhorar seus hábitos alimentares.
• 30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 8 semanas, 6 dias e você não tiver ativado
Toda semana facão para trabalhar na direção de uma alimentação saudável e de destino +
won presidencial! (Veja. Http://Www.presidentschallenge.org) Ver.
brochuras no Apêndice para mais informações.
4-11
Workshop 4
perder peso
emagrecer
como emagrecer
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Eventos-News: "Re-pensar o seu jogo" Match Game (5-10 minutos)
"Seu convite novamente observações" Match Game: Participantes,
Trabalhar com um parceiro e emparelhar a bebida usando a planilha
o número de calorias. usando as respostas chave resposta de vacinas
Consulte Grupo e discutir as melhores escolhas.
Materiais necessários: Repense a sua bebida cópias da brochura,
Canetas / lápis
Falando Pontos-Event: "Beber Think Again" Jogo de correspondência
• 100 calorias pode fazer uma enorme diferença. Se você comer 100 menos calorias por dia para comer,
Você pode perder até 10 libras por 1 ano. 100 calorias x 365 dias = 365.000
Calorias / 3500 (o número de calorias em uma libra) = cerca de 10 lbs.
• lanches calóricos é uma maneira fácil de obter a partir do corte e bebidas. Este evento,
Algumas bebidas podem ser muito elevados em calorias.
• Em vez de encher bebidas de alto teor calórico, considerar incluem maneiras de obter seus lanches
Mais frutas e legumes. Fibras (cereais integrais) e proteína alimentos
ajudá-lo a preencher.
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Resposta Actividades Chave
Contagem de bebidas Calorie
Lemonade (20 onças) 280 cal. bebida esportiva (20 onças) 165 cal.
Desnatado leite café com leite (12 onças) 125 cal. Aspartaml refrigerante diet (20 onças) 0 cal.
refrigerante regular cola (20 onças) 227 cal. leite integral (8 oz.) de 150 cal.
chá gelado adoçado, engarrafado (20 onças) 225 cal. O leite desnatado (8 oz.) de 90 cal.
pêssego livre chá gelado (20 onças) 3 cal. 100% sumo de maçã (12 onças) 192 cal.
bebida de café caramelo congelado
Creme (16 oz.) 430 cal. Água 0 cal.
chocolate de leite, 1% de leite com baixo teor de gordura (8 oz.) 158 cal.
